自测颈椎健康可通过观察日常颈部疼痛情况、颈部活动范围、上肢是否麻木、头晕症状、视力变化等。
1. 颈部疼痛情况：留意日常颈部是否经常出现疼痛，疼痛的频率、程度如何。轻微的酸痛可能是颈部肌肉疲劳，若疼痛较为剧烈且频繁发作，可能提示颈椎存在问题，比如颈椎骨质增生刺激周围组织，或者颈椎间盘突出压迫神经等，影响到正常生活和工作时更需重视。
2. 颈部活动范围：尝试缓慢进行颈部的前屈、后伸、侧屈以及旋转动作。正常情况下，颈部前屈可达45度左右，后伸35度左右，侧屈45度左右，旋转60 - 80度左右。若在活动过程中感到明显受限，比如前屈时只能到30度就有强烈的牵拉感或疼痛，很可能是颈椎关节出现病变，限制了正常活动。
3. 上肢是否麻木：当颈椎病变压迫神经时，可能会导致上肢出现麻木感。可以留意在日常活动中，比如长时间伏案工作、低头玩手机后，是否会出现一侧或双侧上肢的麻木，从肩部一直延伸到手指，有时还可能伴有无力感，这往往是颈椎问题发出的信号。
4. 头晕症状：部分颈椎问题患者会出现头晕现象。当颈椎的病变影响到椎动脉供血时，在突然转头、颈部姿势改变时，可能会引发头晕。若经常在这些情况下出现头晕，甚至有天旋地转的感觉，要警惕颈椎病变对椎动脉的影响。
5. 视力变化：颈椎病变可能会刺激交感神经，进而影响到眼部的供血和神经调节，导致视力下降、眼睛胀痛、干涩等症状。如果近期没有其他眼部疾病却出现视力方面的异常变化，也需要考虑颈椎健康问题。
在进行颈椎自测时，若发现有异常表现，应及时调整生活习惯，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头。若症状持续不缓解或加重，应及时前往医院进行专业检查和诊断，以便采取针对性的治疗措施。
