落枕常见的按摩方法有按揉风池穴、拿捏颈部肌肉、点按肩井穴、拉伸颈部、按摩阿是穴等。
1. 按揉风池穴：风池穴位于后颈部，枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用双手拇指指腹分别按在两侧风池穴上，其余四指轻扶头部，适当用力按揉，以穴位处有酸胀感为宜，每次按揉 3 - 5 分钟。通过按揉风池穴，可促进颈部气血运行，缓解颈部肌肉紧张。
2. 拿捏颈部肌肉：坐在椅子上，放松身体。按摩者站在患者身后，用双手的拇指和其余四指相对，从患者的耳后开始，沿着颈部两侧的肌肉，由上至下拿捏，力量适中，不要过于用力，以免造成损伤。反复拿捏 5 - 10 遍，可有效放松颈部僵硬的肌肉。
3. 点按肩井穴：肩井穴在肩部，当大椎穴与肩峰端连线的中点上。用拇指指腹垂直用力点按肩井穴，力度以能耐受为度，点按 1 - 2 分钟。点按肩井穴可改善肩部及颈部的血液循环，减轻落枕带来的疼痛。
4. 拉伸颈部：患者站立位或坐位，双脚与肩同宽。先缓慢地将头向一侧倾斜，拉伸对侧颈部肌肉，保持 15 - 30 秒，然后换另一侧。接着，将头向前倾，拉伸颈部后侧肌肉，再将头向后仰，拉伸颈部前侧肌肉，每个动作保持同样时间。通过拉伸，可增加颈部肌肉的柔韧性。
5. 按摩阿是穴：阿是穴即颈部疼痛最明显的部位。用手指在疼痛部位仔细寻找压痛点，找到后用指腹进行轻柔的按揉，力度由轻到重，以患者能忍受为限，每次按揉 3 - 5 分钟。按摩阿是穴可直接缓解局部疼痛。
按摩时要注意力度适中，避免过度用力加重损伤。按摩过程中若出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止操作。若落枕症状较为严重或经过一段时间的自我按摩后症状仍未缓解，建议及时就医，接受专业的诊断和治疗 。
