预防膝盖滑膜炎可从合理运动、控制体重、注意保暖、正确姿势、避免外伤等方面入手。
1. 合理运动：要进行适度且适合自身的运动，像散步、骑自行车、游泳这类运动，能有效锻炼膝关节周围肌肉，增强关节稳定性，减少滑膜炎发生几率。但要避免过度运动，比如长时间跑步、频繁上下楼梯等，这些过度的活动会使膝关节承受过大压力，容易引发炎症。
2. 控制体重：体重超标会给膝关节带来额外负担，增加膝盖软骨磨损以及滑膜受刺激的风险。通过合理饮食和适当运动将体重控制在正常范围，能大大减轻膝关节压力，降低膝盖滑膜炎出现的可能性。
3. 注意保暖：寒冷刺激会使膝关节周围血管收缩，影响血液循环，导致滑膜营养供应不足，进而引发炎症。在寒冷天气要注意膝盖保暖，可佩戴护膝，避免长时间处于低温环境中。
4. 正确姿势：保持正确的坐姿和站姿对预防膝盖滑膜炎很关键。坐姿时膝盖应与臀部保持同一水平线，避免跷二郎腿；站姿要挺直腰背，避免长时间弯腰或下蹲，防止膝关节受力不均引发问题。
5. 避免外伤：日常生活和运动中要注意保护膝关节，防止受到碰撞、扭伤等外伤。运动前做好热身，运动时佩戴好护具，从事可能有危险的工作时更要小心谨慎，降低因外伤导致膝盖滑膜炎的风险。
在日常生活中，要多关注膝关节的状态，一旦出现疼痛、肿胀等不适症状，应及时休息并减少活动量。若症状持续不缓解或加重，需及时就医，按照医生的建议进行检查和治疗，切不可自行盲目处理，以免延误病情，造成更严重的后果。
