神经性头痛可通过休息、按摩、热敷、药物、心理调节等方法缓解。
1. 休息：保证充足且规律的睡眠对缓解神经性头痛至关重要。睡眠不足或不规律易引发或加重头痛症状。找一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的环境，让身体和大脑得到充分放松。每天尽量保持7 - 8小时的高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累，养成良好的作息习惯，有助于调节神经系统功能，减轻头痛发作频率和程度。
2. 按摩：按摩能有效促进头部血液循环，放松紧张的肌肉，从而缓解神经性头痛。可自行用手指轻轻按摩太阳穴、风池穴等部位，以适当力度打圈按摩，每个穴位按摩2 - 3分钟。也可请他人帮忙按摩整个头皮，从额头开始，向后梳理式按摩，动作要轻柔且有节奏。按摩能使紧绷的神经得到舒缓，让头痛症状得到一定程度的减轻。
3. 热敷：热敷能使局部血管扩张，改善血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻头痛。可以使用热毛巾或热水袋敷在额头、颈部或疼痛部位，温度以感觉温暖舒适为宜，避免烫伤皮肤。每次热敷时间控制在15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能放松紧张的肌肉，促进新陈代谢，帮助缓解神经性头痛带来的不适。
4. 药物：在头痛症状较为严重时，可在医生指导下合理使用药物缓解。常用药物有非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，能有效减轻炎症反应，缓解疼痛。但此类药物不能长期大量服用，以免产生不良反应。对于伴有焦虑、抑郁情绪的患者，可能还需使用抗焦虑、抑郁药物来调节神经功能，从根本上改善头痛症状。
5. 心理调节：精神压力过大、焦虑、抑郁等不良情绪是引发神经性头痛的常见因素。学会通过多种方式调节心理状态，如进行冥想、瑜伽、深呼吸等放松训练，能帮助减轻精神压力，缓解紧张情绪。也可多与家人、朋友交流沟通，释放内心压力。保持积极乐观的心态，对预防和缓解神经性头痛有重要作用。
当出现神经性头痛时，要注意观察头痛的频率、程度、持续时间等变化。若头痛症状持续不缓解或加重，伴有恶心、呕吐、视力模糊等异常表现，应及时就医。同时，要尽量避免食用辛辣、刺激性食物，减少咖啡、酒精等饮品摄入，防止诱发头痛。日常要注意头部保暖，避免头部受冷风直吹，减少头痛发作几率。
