蹲一会起来膝盖后面疼可能是姿势不当、膝关节劳损、半月板损伤、腘绳肌拉伤、腘窝囊肿等因素导致，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整姿势、休息、物理治疗、药物治疗、手术治疗等。
1. 姿势不当：长时间蹲姿会使膝盖后方的肌肉、韧带等软组织受到过度牵拉和压迫，导致局部血液循环不畅，引起疼痛。调整为正确姿势，避免长时间保持蹲姿，适当活动膝关节，促进血液循环，可缓解疼痛。日常注意保持良好体态，避免不良姿势对身体造成损伤。
2. 膝关节劳损：长期的膝关节活动、运动过度等，会使膝关节周围的肌肉、韧带等软组织发生劳损，引起疼痛。要注意休息，减少膝关节的活动量。可进行热敷、按摩等物理治疗，促进局部血液循环，缓解疼痛。疼痛明显时，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、云南白药膏、活血止痛胶囊。
3. 半月板损伤：多因扭转外力引起，如在屈膝状态下小腿固定而大腿突然内旋或外旋。损伤后膝盖后方会出现疼痛。轻度损伤可通过休息、佩戴膝关节支具固定来缓解。还可进行康复训练，增强膝关节周围肌肉力量。严重时需手术治疗修复半月板。
4. 腘绳肌拉伤：运动中突然的剧烈收缩或过度拉伸，可能导致腘绳肌拉伤，引起膝盖后面疼痛。拉伤后应立即停止活动，进行冷敷，减轻肿胀和疼痛。48 小时后改为热敷，促进淤血吸收。可遵医嘱外用红花油、口服三七片、氯唑沙宗片，同时进行康复训练。
5. 腘窝囊肿：多由于膝关节慢性炎症刺激引起，囊肿会压迫周围组织，导致疼痛。较小的囊肿可通过保守治疗，如穿刺抽液并注入糖皮质激素。较大囊肿或保守治疗无效时，需手术切除囊肿。术后注意伤口护理，避免感染。
日常要注意保护膝关节，避免过度劳累和剧烈运动，运动前做好热身，选择合适的鞋子和运动场地。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
