腿后面的窝筋疼可能是运动过度、姿势不良、外伤、腘窝囊肿、坐骨神经痛等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、调整姿势、药物治疗、手术治疗等。
1. 运动过度：长时间剧烈运动或突然增加运动强度，会使腿部肌肉乳酸堆积，刺激神经引发疼痛。可通过热敷促进血液循环，加快乳酸代谢；进行适度按摩，放松腿部肌肉；还可补充富含维生素和蛋白质的食物，如橙子、鸡蛋等，促进恢复。
2. 姿势不良：长期保持不良坐姿或站姿，会使腿部肌肉处于紧张状态，导致疼痛。要及时调整姿势，保持正确的坐姿和站姿；工作或学习一段时间后起身活动，舒展腿部；也可进行简单的腿部拉伸运动，缓解肌肉紧张。
3. 外伤：腿部受到碰撞、扭伤等，会损伤局部肌肉、韧带等组织。受伤初期冷敷，减轻肿胀疼痛；48小时后热敷，促进淤血吸收；疼痛明显可遵医嘱服用布洛芬胶囊、三七片、云南白药膏，促进恢复。
4. 腘窝囊肿：多由膝关节慢性炎症刺激引起，囊肿压迫周围组织导致疼痛。症状较轻时可通过休息、减少活动缓解；也可进行理疗，如红外线照射；若囊肿较大，影响生活，需手术切除。
5. 坐骨神经痛：腰椎间盘突出等压迫坐骨神经，会导致腿部放射性疼痛。要卧床休息，减少腰部压力；可进行牵引治疗，拉开椎间隙；遵医嘱服用甲钴胺片、双氯芬酸钠缓释胶囊、腰痛宁胶囊，缓解疼痛麻木。
日常要注意腿部保暖，避免腿部过度劳累，运动前充分热身，运动强度循序渐进。若疼痛持续不缓解或加重，及时就医。
