脖子紧绷不舒服可能是姿势不良、颈部肌肉劳损、颈部受凉、颈椎病、颈部外伤等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整姿势、物理治疗、保暖、康复锻炼、药物治疗等。
1. 姿势不良：长时间低头看手机、电脑，或伏案工作，会使颈部肌肉持续紧张，引发紧绷感。日常要保持正确坐姿，避免长时间低头，工作或学习一段时间后起身活动颈部，做些简单的颈部伸展运动，如左右转动头部、前后屈伸颈部等，放松肌肉。
2. 颈部肌肉劳损：长期从事重体力劳动，频繁使用颈部发力，易造成颈部肌肉劳损。可通过热敷，用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次 15 - 20 分钟，促进血液循环；也可进行按摩，由专业人员按摩颈部肌肉，缓解紧张。还可遵医嘱外用云南白药膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂、活血止痛膏。
3. 颈部受凉：颈部受寒冷刺激，会导致局部血管收缩，肌肉痉挛。注意颈部保暖，根据天气增减衣物，可佩戴围巾；也可用红外线灯照射颈部，改善局部血液循环，减轻紧绷感。
4. 颈椎病：颈椎长期磨损、退变等引发颈椎病，压迫周围组织。可进行颈椎牵引，减轻颈椎对神经和血管的压迫；做颈部康复操，增强颈部肌肉力量；症状严重时，遵医嘱口服颈复康颗粒、甲钴胺片、布洛芬胶囊。
5. 颈部外伤：如碰撞、扭伤等导致颈部肌肉、韧带损伤。受伤初期进行冷敷，减轻肿胀疼痛；48 小时后热敷，促进淤血吸收。若疼痛严重，需及时就医，在医生指导下进行治疗。
日常要注意保持良好的生活习惯，避免颈部过度劳累，选择合适高度的枕头，睡眠时保持正确睡姿。若脖子紧绷不舒服症状持续不缓解或加重，应及时就医。
