跑步肌肉拉伤后可通过休息、冷敷、热敷、按摩、药物治疗等快速恢复。
1. 休息：跑步肌肉拉伤后，首要的就是让受伤的肌肉得到充分休息，避免继续运动加重损伤。停止引起拉伤的跑步动作，尽可能减少受伤部位的活动，防止肌肉再次受到牵拉，为肌肉的自我修复创造良好条件。
2. 冷敷：在肌肉拉伤后的 24 - 48 小时内，冷敷十分关键。用冰袋或冷毛巾敷在拉伤部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。冷敷能使局部血管收缩，减轻肿胀和疼痛，抑制炎症反应，减少受伤部位的出血和渗出。
3. 热敷：在拉伤 48 小时后，损伤部位出血基本停止，此时热敷可促进血液循环。用热毛巾或热水袋敷在受伤处，温度以能耐受为宜，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。热敷有助于加快淤血和渗出液的吸收，缓解肌肉紧张，促进损伤修复。
4. 按摩：当拉伤情况有所缓解后，可进行适当按摩。由专业人员操作，力度要适中，从受伤部位的周边向中心轻轻按摩，促进局部血液循环，放松紧张的肌肉，改善肌肉的营养供应，帮助肌肉恢复弹性和功能。
5. 药物治疗：若疼痛较为严重，可在医生指导下使用药物。外用药物如云南白药膏、红花油等，能起到活血化瘀、消肿止痛的作用；口服药物如布洛芬等非甾体抗炎药，可减轻炎症和疼痛，但要注意按说明书或遵医嘱使用。
肌肉拉伤恢复期间，要密切关注受伤部位的症状变化。若疼痛、肿胀持续加重或长时间不缓解，应及时就医。同时，恢复初期运动要循序渐进，避免突然进行剧烈运动，防止再次拉伤。
