以下是关于高血压 180mmHg 如何降低的相关内容：
一、改善生活方式等：保持充足的睡眠，避免熬夜，每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠；控制体重，避免肥胖，通过合理饮食和适量运动来达到目标体重；减少钠盐摄入，每日不超过 5 克，避免食用腌制食品等；戒烟限酒，吸烟和过量饮酒会导致血压升高，应坚决戒除；保持心情舒畅，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，可通过听音乐、阅读等方式缓解压力。
2.药物治疗等：遵医嘱使用降压药物，如钙通道阻滞剂硝苯地平、氨氯地平等，这类药物能有效扩张血管，降低血压；血管紧张素转换酶抑制剂卡托普利、依那普利等，可抑制血管紧张素的生成，起到降压作用；血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂氯沙坦、缬沙坦等，通过阻断血管紧张素Ⅱ受体而发挥降压效果；利尿剂氢氯噻嗪、呋塞米等，可促进体内多余水分排出，减轻心脏负担，降低血压；β受体阻滞剂美托洛尔、普萘洛尔等，能减慢心率，降低心肌耗氧量，同时有一定的降压作用。
3.饮食调整等：增加钾的摄入，可多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物，有助于调节血压；减少脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，选择低脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等；适量摄入膳食纤维，多吃粗粮、蔬菜和水果，能促进肠道蠕动，降低胆固醇，对血压控制有益。
4.运动锻炼等：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动；运动时要循序渐进，避免剧烈运动和突然停止运动，以免引起血压波动；运动前后要做好热身和放松活动，预防肌肉拉伤等运动损伤。
5.定期监测等：定期测量血压，了解血压的变化情况，以便及时调整治疗方案；每天在固定时间测量血压，保持测量环境安静、舒适；记录血压测量结果，便于医生评估治疗效果。
在进行高血压的治疗和血压的控制过程中，一定要严格遵医嘱，按时服药、定期复查，同时注意生活方式的调整，只有这样才能有效地将血压控制在正常范围内，减少高血压对身体的危害。
