预防牙龈萎缩可从保持口腔清洁、定期口腔检查、正确刷牙、避免不良习惯、均衡饮食等方面入手。
1. 保持口腔清洁：日常要养成良好的口腔卫生习惯，早晚使用软毛牙刷仔细刷牙，确保牙齿的每个面都能清洁到。饭后使用清水或漱口水漱口，及时清除口腔内的食物残渣和细菌，减少细菌滋生对牙龈的刺激，降低牙龈萎缩发生的几率。
2. 定期口腔检查：建议每隔半年到一年前往正规口腔机构进行全面的口腔检查，专业医生能及时发现牙龈及口腔的潜在问题，如牙结石、牙龈炎等，并给予针对性的治疗和预防建议，做到早发现早干预，有效预防牙龈萎缩的进一步发展。
3. 正确刷牙：选择合适的软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙齿呈45度角，轻轻放在牙龈和牙齿交界处，水平颤动牙刷，每次颤动4 - 5次，然后顺着牙缝向上或向下刷，每个区域重复此动作，确保刷牙时间不少于3分钟，这样能有效清洁牙齿和牙龈，又不会损伤牙龈组织。
4. 避免不良习惯：要杜绝用牙签大力剔牙、单侧咀嚼、咬过硬食物等不良习惯。大力剔牙易损伤牙龈，导致牙龈退缩；单侧咀嚼会使另一侧牙齿缺乏锻炼，牙龈得不到足够刺激，逐渐萎缩；咬过硬食物可能损伤牙齿和牙龈，破坏牙周组织的健康，引发牙龈萎缩。
5. 均衡饮食：在日常饮食中，要保证营养均衡，多摄入富含维生素C、维生素D、钙等营养物质的食物，如新鲜的蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等。这些营养成分有助于维持牙龈组织的健康，增强牙龈的抵抗力，预防牙龈萎缩的发生。
在日常生活中，要时刻关注口腔健康状况，一旦发现牙龈有红肿、出血、疼痛等异常情况，应及时就医。同时，要严格按照上述方法做好预防措施，维护好口腔的健康环境，让牙齿和牙龈始终保持良好状态。
