肩部肌肉拉伤后，可通过以下方法快速恢复：
1. 休息与制动：避免肩部过度活动，让受伤肌肉得到充分休息，防止进一步损伤。
2. 冷敷：在受伤后的 48 小时内，用冰袋或冷敷毛巾敷于肩部，每次 15 - 20 分钟，可减轻疼痛和肿胀。
3. 热敷：48 小时后，可改为热敷，促进局部血液循环，加快恢复。
4. 按摩：轻柔地按摩肩部肌肉，缓解肌肉紧张，促进淤血吸收，但要避免用力过度加重损伤。
5. 物理治疗：如超声波、电疗等，可加速组织修复，缓解疼痛。
休息与制动：受伤后应立即停止肩部的剧烈活动，将受伤部位固定在舒适的位置，避免再次受伤。可使用肩部固定带或吊带，减轻肩部负担。
冷敷：冷敷能使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。冷敷时要注意冰袋与皮肤之间隔一层毛巾，避免冻伤皮肤。
热敷：热敷可促进局部血液循环，加快新陈代谢，有助于淤血的吸收和组织修复。热敷温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
按摩：按摩应在受伤后的 48 小时后进行，手法要轻柔、缓慢，从肩部周围向受伤部位逐渐按摩。可结合一些按摩油或药膏，以增强效果。
物理治疗：超声波和电疗等物理治疗方法能通过特定的频率和电流刺激局部组织，促进血液循环，加速修复过程。但需在专业医生的指导下进行。
在恢复过程中，要注意保持良好的姿势，避免长时间低头或肩部过度劳累。同时，要根据自身情况逐渐增加肩部的活动量，避免过度运动导致再次受伤。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
