戒掉手淫一个月后，身体和心理可能会出现一些变化，常见的有精力提升、睡眠改善、情绪稳定、注意力集中、性欲趋于正常等。以下是具体情况：
1：精力提升：身体的精气神得到恢复，不再像之前那样整天无精打采，做事更有干劲，能保持较高的工作和学习效率。
2：睡眠改善：晚上入睡更快，睡眠质量提高，不再频繁做梦或半夜惊醒，醒来后感觉神清气爽，精神饱满。
3：情绪稳定：情绪波动减小，不再容易因一些小事而烦躁、焦虑或抑郁，心态更加平和，能更好地应对生活中的各种压力。
4：注意力集中：能够更加专注于当前的任务，不容易被外界的干扰所影响，学习和工作的效果明显提升。
5：性欲趋于正常：过度的性冲动得到缓解，对性的渴望恢复到较为健康的水平，不再像之前那样频繁地有手淫的冲动。
每个人的身体和心理状况不同，戒掉手淫后出现的变化也会有所差异。如果在这个过程中出现不适或异常情况，应及时咨询专业医生的意见，以确保自身的健康和安全。同时，要保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动等，促进身体的恢复和健康。
