经期前可以选择多种食物来帮助缓解不适和保持身体的健康，以下是一些较好的选择：
一、富含维生素的食物：
这类食物能调节女性内分泌，缓解经期前的烦躁等情绪。如柑橘类水果如橙子、柚子等、草莓、猕猴桃等，它们富含维生素 C，具有抗氧化作用，有助于减轻身体的炎症反应；绿叶蔬菜如菠菜、西兰花、芹菜等含有丰富的维生素 E、K 等，对女性生殖系统健康有益。
2.富含钙质的食物：
钙能帮助缓解经期的肌肉痉挛等症状。常见的有奶制品牛奶、酸奶、奶酪等，这些食物不仅钙含量高，且容易被人体吸收；豆制品黄豆、黑豆、豆腐等也是钙质的良好来源，同时还含有植物雌激素，对女性激素平衡有一定调节作用。
3.富含蛋白质的食物：
蛋白质是身体修复和维持正常生理功能所必需的。像肉类牛肉、猪肉、羊肉等，其蛋白质含量丰富，且能提供能量；鱼虾类三文鱼、鳕鱼、虾等富含优质蛋白质，同时富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益；蛋类鸡蛋、鸭蛋等则是蛋白质的优质来源，且价格实惠，容易获取。
4.富含膳食纤维的食物：
有助于调节肠胃功能，预防经期前的便秘等问题。全麦面包、糙米、燕麦等全谷物食品，保留了谷物的大部分营养成分，膳食纤维含量较高；豆类红豆、绿豆、扁豆等除了富含蛋白质，膳食纤维含量也很可观；蔬菜中的胡萝卜、红薯等也含有丰富的膳食纤维。
5.温热性的食物：
可以促进血液循环，缓解经期前的畏寒等不适。如生姜，可加入菜肴中或泡茶饮用，有驱寒暖身的作用；红枣，既能直接食用，也可用来煮粥、煲汤，具有补血安神的功效；红糖，可冲水饮用或加入食物中，能温暖身体、舒缓经期不适。
在经期前的饮食调整中，应注意食物的多样性，避免过度食用某一类食物。同时，要根据个人的身体状况和口味进行选择，如有特殊疾病或饮食禁忌，应遵医嘱进行饮食安排。
