拉肚子时可以选择一些有助于缓解症状、补充水分和电解质的饮料，以下是一些较好的选择：
1. 口服补液盐：能补充因腹泻丢失的水分和电解质，维持身体的酸碱平衡。
2. 温开水：简单方便，可补充水分，缓解脱水症状。
3. 淡盐水：适量的盐分可帮助维持体内电解质平衡，减轻腹泻带来的不适。
4. 胡萝卜汁：富含胡萝卜素、维生素等，具有一定的健脾和胃作用，对腹泻有一定的辅助治疗效果。
5. 苹果汁：苹果具有收敛作用，苹果汁可缓解肠道蠕动过快，减轻腹泻症状，且味道较易接受。等
口服补液盐：购买时需注意选择正规品牌，按照说明书冲调比例配制，避免过浓或过淡。温开水：要尽量避免饮用过冷或过热的水，以免刺激肠道。淡盐水：盐的用量要适中，不宜过咸，以免加重肠道负担。胡萝卜汁：最好选择鲜榨的胡萝卜汁，避免添加过多的糖分。苹果汁：可以将苹果煮熟后榨汁，这样更利于肠胃吸收。
注意事项：拉肚子期间应避免饮用含糖量高的饮料，如可乐、雪碧等，以免加重肠道负担。同时，要根据自身情况选择合适的饮料，若腹泻症状严重或持续时间较长，应及时就医，遵医嘱进行治疗。
