富含锌的食物有肉类、海鲜、豆类、坚果、蛋类、全麦食品等。
1. 肉类：牛肉、猪肉、羊肉等红肉是锌的良好来源。每 100 克牛肉中锌的含量约为 2.8 毫克，猪肉约为 2.4 毫克，羊肉约为 2.3 毫克。
2. 海鲜：生蚝、扇贝、虾等海鲜类食物富含锌。其中，生蚝的锌含量最为丰富，每 100 克生蚝中锌的含量可达 71.2 毫克。扇贝每 100 克含锌约 11.6 毫克，虾每 100 克含锌约 15.6 毫克。
3. 豆类：黄豆、黑豆、绿豆等豆类含有一定量的锌。每 100 克黄豆中锌的含量约为 13.9 毫克，黑豆约为 10.4 毫克，绿豆约为 6.4 毫克。
4. 坚果：腰果、杏仁、核桃等坚果也是锌的良好来源。每 100 克腰果中锌的含量约为 9.4 毫克，杏仁约为 3.4 毫克，核桃约为 2.7 毫克。
5. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物含有一定量的锌。每 100 克鸡蛋中锌的含量约为 1.1 毫克，鸭蛋约为 1.2 毫克。
6. 全麦食品：全麦面包、全麦面条等全麦食品富含锌。每 100 克全麦面包中锌的含量约为 2.9 毫克，全麦面条约为 2.2 毫克。
人体对锌的吸收受到多种因素的影响，如食物的搭配、消化系统的健康状况等。在饮食中摄入足够的锌的同时，也可以适当搭配一些富含维生素 C 的食物，如柑橘、草莓等，以促进锌的吸收。如果有锌缺乏的症状，如生长发育迟缓、免疫力下降等，应及时就医，在医生的指导下进行补充。
