自测排卵日期常见的方法有观察基础体温、查看宫颈黏液变化、使用排卵试纸检测、借助超声监测、估算月经周期等。
1. 观察基础体温：基础体温是指人体在较长时间的睡眠后醒来，尚未进行任何活动之前所测量到的体温。在排卵前，基础体温相对较低，排卵后由于孕激素的作用，体温会升高0.3 - 0.5℃，并持续到下次月经来潮前。每天早晨醒来后，不要进行任何活动，立即使用体温计测量口腔温度，并记录下来，绘制体温曲线，通过曲线变化来判断排卵日期。
2. 查看宫颈黏液变化：在月经周期中，宫颈黏液会发生周期性变化。在接近排卵期时，雌激素水平升高，宫颈黏液会变得稀薄、透明、有弹性，类似蛋清样，量也会增多，此时有利于精子通过。可以通过观察内裤上的黏液情况，或者用手指蘸取少量黏液，感受其质地和外观来判断是否接近排卵期。
3. 使用排卵试纸检测：排卵试纸是通过检测尿液中促黄体生成素LH的峰值来预测排卵时间。一般从月经周期的第10天左右开始，每天在同一时间用晨尿进行检测。当试纸出现两条颜色相近或检测线颜色深于对照线时，说明即将在24 - 48小时内排卵。
4. 借助超声监测：通过超声检查可以直接观察到卵泡的大小、形态及发育情况，准确判断排卵时间。一般从月经周期的第10天左右开始，根据卵泡的发育情况，医生会安排多次超声检查，直至监测到卵泡破裂排卵。这种方法相对准确，但需要到医院进行检查，较为不便。
5. 估算月经周期：对于月经周期规律的女性，可以通过月经周期来推算排卵日期。一般排卵日在下次月经来潮前的14天左右，排卵日的前5天和后4天连同排卵日在内共10天称为排卵期。但这种方法对于月经周期不规律的女性不太适用。
在自测排卵日期时，要保持生活规律，避免熬夜、过度劳累等影响激素水平的因素。测量基础体温要严格按照要求进行，确保数据准确。使用排卵试纸检测时，要注意试纸的保存和使用方法。如果通过多种方法仍难以准确判断排卵日期，或者有备孕困难等情况，建议及时咨询专业医生，获取更准确的指导。
