跑步后腿部酸痛是常见现象，可通过休息、拉伸、按摩、热敷、用药等方法来缓解。
1.休息：跑步后腿部酸痛，首先要保证充足的休息，让肌肉得到放松和恢复。避免继续进行剧烈运动，尽量减少腿部的负担，可适当抬高腿部，促进血液回流，缓解酸痛。
2.拉伸：拉伸运动能有效缓解腿部肌肉的紧张和酸痛。在跑步后进行适当的腿部拉伸，如小腿后侧拉伸、大腿前侧拉伸等。每个动作保持15 - 30秒，重复2 - 3组。拉伸时要注意力度适中，避免过度用力造成肌肉拉伤。
3.按摩：按摩可以促进腿部血液循环，缓解肌肉酸痛。可以用双手轻轻揉捏、拍打腿部肌肉，从大腿到小腿依次进行。也可以使用泡沫轴进行自我按摩，将腿部放在泡沫轴上，来回滚动，放松肌肉。按摩时间一般为10 - 15分钟。
4.热敷：热敷能使腿部血管扩张，加速血液循环，减轻肌肉酸痛。可以用热毛巾或热水袋敷在腿部酸痛部位，每次热敷15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜，注意避免烫伤皮肤。
5.用药：如果腿部酸痛较为严重，可以在医生指导下使用一些药物来缓解。如外用的消肿止痛酊、云南白药气雾剂等，能起到活血化瘀、消肿止痛的作用；口服的布洛芬、对乙酰氨基酚等，有抗炎、镇痛的效果。
腿部酸痛若长时间不缓解或伴有肿胀、麻木等异常症状，应及时就医检查，明确原因后进行针对性治疗。同时，在跑步前要做好热身准备，合理控制运动强度和时间，预防腿部酸痛的发生。
