晨起恶心干呕可能由多种原因引起，如慢性咽炎、消化不良、睡眠姿势不当、精神因素、胃肠道疾病等。
1. 慢性咽炎：咽部黏膜慢性炎症，晨起时咽部异物感明显，刺激后易引起恶心干呕。可适当用温盐水漱口，保持口腔清洁，避免辛辣刺激性食物。
2. 消化不良：胃肠蠕动减慢，食物在胃内停留时间过长，产生气体和胃酸反流，导致恶心干呕。调整饮食结构，避免暴饮暴食，少吃油腻、辛辣食物，可适当运动促进胃肠蠕动。
3. 睡眠姿势不当：睡觉时头部过低或偏向一侧，导致咽部受压迫，晨起时容易引起恶心干呕。调整睡眠姿势，尽量保持头部稍高，避免压迫咽部。
4. 精神因素：长期精神紧张、焦虑、压力大等，可影响胃肠功能，导致晨起恶心干呕。学会放松心情，可通过听音乐、运动等方式缓解压力。
5. 胃肠道疾病：如胃炎、胃溃疡等，胃黏膜受损，晨起时胃酸分泌增加，刺激胃黏膜引起恶心干呕。及时就医，根据具体病情进行相应治疗，如服用胃黏膜保护剂等。
注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神紧张，如有不适症状持续不缓解或加重，应及时就医。
