膝盖面骨疼可能由多种原因引起，如外伤、过度劳累、炎症、关节退化、姿势不良等。
1. 外伤：如摔倒、碰撞等导致膝盖面骨受伤，出现疼痛。可通过休息、冰敷受伤部位减轻肿胀，若疼痛严重需就医检查是否有骨折等情况。
2. 过度劳累：长期剧烈运动或过度负重，使膝盖面骨承受压力过大，引起疼痛。应适当休息，进行热敷、按摩等缓解，逐渐增加运动量。
3. 炎症：如滑膜炎等炎症反应，会刺激膝盖面骨周围组织，导致疼痛。可遵医嘱使用消炎药物，同时注意休息，避免过度活动。
4. 关节退化：随着年龄增长，膝盖关节软骨磨损，出现退行性变，引起疼痛。可进行适当的关节锻炼，如游泳等，减轻关节负担，必要时使用关节保护装置。
5. 姿势不良：长期不良姿势，如久坐、久站、弯腰等，会影响膝盖关节的正常受力，导致疼痛。应注意保持正确的姿势，定时活动关节。
注意避免长时间保持同一姿势，如久坐后应起身活动，减轻膝盖负担。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细检查和诊断，以确定具体病因并采取相应的治疗措施。
