膝盖里面有响声可能由多种原因引起，如关节软骨磨损、半月板损伤、滑膜炎症、韧带松弛、游离体等。
1. 关节软骨磨损：长期的磨损、老化或过度使用膝关节，可导致关节软骨受损，在活动时会出现响声。建议注意减少膝关节的负重和过度活动，可佩戴护膝，进行适当的膝关节康复锻炼，如直腿抬高、膝关节屈伸等。
2. 半月板损伤：半月板在膝关节运动中起到缓冲和稳定的作用，损伤后会出现响声。建议避免剧烈运动和蹲起等动作，如有必要可进行关节镜手术修复。
3. 滑膜炎症：滑膜受到刺激后会产生炎症反应，活动时可出现响声。建议注意保暖，避免受寒，可服用非甾体抗炎药缓解炎症。
4. 韧带松弛：韧带松弛会导致膝关节的稳定性下降，在活动时容易出现响声。建议进行针对性的韧带训练，增强膝关节的稳定性，如进行瑜伽中的一些平衡动作。
5. 游离体：关节内的游离体在活动时会引起响声。建议可通过关节镜手术取出游离体。
注意：如果膝盖响声频繁且伴有疼痛、肿胀等不适症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定具体病因并采取相应的治疗措施。
