肩上骨头突出疼可能由多种原因引起，如肌肉劳损、骨质增生、肩周炎、外伤、姿势不良等。
1. 肌肉劳损：长期过度使用肩部肌肉，如频繁提重物、过度运动等，可导致肌肉疲劳、紧张，引起疼痛。建议注意休息，避免过度劳累，可进行局部热敷、按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2. 骨质增生：随着年龄增长，肩部关节软骨逐渐磨损，骨质增生，可刺激周围组织引起疼痛。建议适当活动肩部，避免长时间保持同一姿势，可佩戴护肩，减轻疼痛。
3. 肩周炎：肩关节周围组织发生炎症，导致肩部疼痛、活动受限。建议进行肩关节功能锻炼，如甩手、画圈等，配合物理治疗，如针灸、推拿等。
4. 外伤：肩部受到撞击、摔倒等外伤，可导致骨头损伤、软组织挫伤，引起疼痛。建议及时冷敷，减轻肿胀，避免活动，如有骨折等情况，需及时就医固定。
5. 姿势不良：长期不良的坐姿、站姿等，可导致肩部肌肉不平衡，引起骨头突出疼痛。建议保持正确的姿势，避免长时间低头、耸肩等，可定期进行肩部伸展运动。
注意避免肩部过度劳累和受寒，如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。
