膝盖嘎吱嘎吱响但是不疼可能由多种原因引起，如关节磨损、半月板损伤、滑膜炎症、韧带松弛、软骨软化等。
1. 关节磨损：随着年龄增长，关节软骨逐渐磨损，导致关节活动时出现嘎吱声。可通过适当减少活动量、佩戴护膝等方式缓解，同时加强关节周围肌肉锻炼，如深蹲、抬腿等。
2. 半月板损伤：半月板损伤后，在活动时会出现异常响声。若症状较轻，可进行保守治疗，如休息、物理治疗等；若损伤严重，可能需要手术治疗。
3. 滑膜炎症：滑膜受到刺激后会产生炎症，引起关节响声。可服用非甾体抗炎药缓解症状，同时注意保暖，避免过度劳累。
4. 韧带松弛：韧带松弛会导致关节稳定性下降，活动时容易出现响声。可进行康复训练，增强韧带力量，如瑜伽、普拉提等。
5. 软骨软化：软骨软化会使关节表面不光滑，活动时产生摩擦声。可补充软骨营养物质，如硫酸软骨素等，同时避免长时间站立或行走。
注意事项：如果膝盖响声持续不缓解或伴有疼痛、肿胀等症状，应及时就医，进行详细检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。
