脚后跟一走路就疼可能由多种原因引起，如长时间行走或站立导致的足底筋膜炎、跟腱炎等生理因素，以及骨刺、类风湿关节炎等病理因素等。
1. 足底筋膜炎：长期行走或站立使足底筋膜承受过度压力，引发炎症，导致疼痛。建议休息，避免长时间行走或站立；可进行足底筋膜拉伸练习，如踮脚尖、用网球按摩足底等；穿舒适的鞋子，提供足够的支撑和缓冲。
2. 跟腱炎：跟腱反复受到摩擦或拉伸，引起炎症。建议减少活动量，让跟腱得到充分休息；进行小腿和跟腱的拉伸锻炼；佩戴护踝，减轻跟腱负担。
3. 骨刺：骨质增生形成骨刺，刺激周围组织引起疼痛。建议注意休息，避免过度活动；可使用足跟垫，减轻骨刺对周围组织的压迫。
4. 脂肪垫炎：足跟部脂肪垫受损或发炎，导致疼痛。建议休息，避免长时间站立或行走；可以进行热敷，促进局部血液循环。
5. 外伤：如跟骨骨折等外伤导致疼痛。建议及时就医，进行固定和治疗，根据病情进行康复训练。
注意避免长时间行走和站立，注意足部保暖，如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医明确病因并进行相应治疗。
