母乳喂养不仅有利于宝宝的成长和发育，同时还可以增进母子之间的感情， 这对宝宝日后的健康和性格都有着极为重要的影响。为了让自己的宝宝吃到充足的高质量的奶水，有不少产妇想知道哺乳期吃什么奶水多?5种食物促使奶水充足，宝妈们来详细了解一下吧。
1、猪蹄：猪蹄中胶原蛋白及钙质的含量是很丰富的，这些物质有很好的催乳作用。最好的食用方法就是将猪蹄炖煮数小时，这样所释放出的胶原蛋白更容易被人体消化和吸收，同时达到催乳目的。
2、花生：花生含有丰富的卵磷脂以及蛋白质，这两种物质可以刺激雌激素分泌，而雌激素的增长则可促进乳汁分泌，从而达到催乳的目的。建议产妇选用红皮花生，这样不仅可以起到催乳作用，同时还可以改善贫血。
3、豆腐：豆腐是催乳效果比较好的一种食物，将豆腐与鲫鱼一起炖汤食用，不仅可以促进乳汁分泌，还可以起到补充雌激素、增强体质等作用。
4、莴笋：莴笋是非常好的催奶食物之一，将其与猪蹄一同炖煮食用比单独食用猪蹄催奶效果更好。有很多朋友吃莴笋时有弃叶食茎的习惯，其实叶子当中的营养更丰富，所以最好一同食用。
5、茭白：茭白作为我们生活中经常吃的蔬菜，它不仅具有解毒除烦、预防便秘等作用。它也是催乳好帮手，但由于茭白性凉，所以脾胃虚寒者要慎食。
哺乳期吃什么奶水多就介绍到这，为保证奶水的品质，产妇要注意饮食多元化，不可过于单一，更要避免吃寒性、凉性、刺激性、高脂肪类食物，在合理膳食的基础上，可以适当配合按摩等辅助方法，这样可以避免出现回奶、奶管堵塞等情况。