脖子发硬头疼可能由多种原因引起，如长期不良姿势、颈部肌肉劳损、颈椎疾病、精神紧张压力大、外感风寒等。
长期不良姿势：长期低头玩手机、伏案工作等，使颈部肌肉长时间处于紧张状态，易引发脖子发硬头疼。可经常活动颈部，如抬头、转头、耸肩等，缓解肌肉紧张。
颈部肌肉劳损：过度劳累或颈部受寒，导致颈部肌肉损伤，出现疼痛和僵硬。可进行热敷、按摩，促进血液循环，缓解症状。
颈椎疾病：如颈椎病，压迫神经或血管，导致头疼和脖子不适。需及时就医，进行物理治疗或手术治疗。
精神紧张压力大：长期精神紧张、焦虑等，可引起头部和颈部肌肉紧张，导致疼痛。可通过放松训练、听音乐等方式缓解压力。
外感风寒：风寒之邪侵袭颈部，导致气血不畅，引起脖子发硬头疼。可适当保暖，喝姜糖水驱寒。
注意避免长时间保持同一姿势，注意颈部保暖，若症状持续不缓解或加重，应及时就医。
