跑步后小腿变的硬邦邦可能是由多种原因引起的，如运动强度过大、运动姿势不正确、缺乏热身和拉伸、小腿肌肉疲劳、下肢血液循环不畅等。
1. 运动强度过大：长时间高强度的跑步会使小腿肌肉产生过多乳酸，导致肌肉紧张僵硬。建议适当降低跑步强度和时间，逐渐增加运动量，让肌肉有足够的时间恢复。
2. 运动姿势不正确：跑步时姿势不正确，如过度踮脚、内八字或外八字等，会使小腿肌肉受力不均，容易引起肌肉僵硬。应注意纠正跑步姿势，保持身体正直，步伐适中。
3. 缺乏热身和拉伸：跑步前没有充分热身，跑步后又没有及时进行拉伸，会导致肌肉紧张，不易放松。在跑步前进行 5-10 分钟的热身运动，如快走、开合跳等，跑步后进行 10-15 分钟的拉伸练习，如小腿拉伸、踮脚拉伸等。
4. 小腿肌肉疲劳：长期跑步或连续跑步会使小腿肌肉疲劳，肌肉纤维受损，出现僵硬的情况。要注意合理安排跑步计划，给肌肉足够的休息时间，避免过度疲劳。
5. 下肢血液循环不畅：长时间跑步后，下肢血液循环可能会受到影响，导致小腿肌肉缺氧，引起僵硬。可以在跑步后进行适当的按摩，促进血液循环，或者抬高腿部，帮助血液回流。
注意事项：如果小腿僵硬持续时间较长或伴有疼痛、肿胀等症状，应及时就医，以排除其他疾病的可能。同时，要注意保持良好的跑步习惯，合理安排运动量和休息时间，避免过度疲劳。
