两边肩骨头疼可能由多种原因引起，如长期不良姿势、肩部肌肉劳损、肩部外伤、颈椎病、肩周炎等。
1. 长期不良姿势：长期低头、耸肩、伏案工作等不良姿势，会使肩部肌肉长时间处于紧张状态，引起疼痛。建议保持正确的坐姿和站姿，经常活动肩部，如耸肩、旋转等。
2. 肩部肌肉劳损：过度运动、搬重物等可导致肩部肌肉劳损，出现疼痛。可通过局部热敷、按摩、涂抹止痛药膏等缓解疼痛，同时注意休息，避免过度劳累。
3. 肩部外伤：如肩部撞击、摔倒等外伤，可引起肩部疼痛、肿胀等。早期应冷敷，减轻肿胀，后期可进行热敷、理疗等，如有骨折等情况需及时就医治疗。
4. 颈椎病：颈椎病变压迫神经，可导致肩部放射性疼痛。可通过颈部按摩、牵引、针灸等治疗，同时注意颈部保暖，避免长时间低头。
5. 肩周炎：肩关节周围组织发生炎症，引起疼痛、活动受限。可进行肩关节功能锻炼，如爬墙、画圈等，配合热敷、按摩等，病情严重时可在医生指导下进行封闭治疗等。
注意避免长时间保持同一姿势，注意肩部保暖，如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医明确病因并进行相应治疗。
