腰上面疼可能是由多种原因引起的，如肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、肾脏疾病、外伤等。
1. 肌肉劳损：长期久坐、弯腰劳作或剧烈运动后，腰部肌肉过度疲劳，容易引发肌肉劳损，导致腰部疼痛。建议适当休息，避免过度劳累，可进行局部热敷、按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2. 腰椎间盘突出：腰椎间盘的退变、损伤等原因，可导致椎间盘突出，压迫神经根，引起腰部疼痛，有时可伴有下肢放射痛。应注意休息，避免腰部剧烈活动，可佩戴腰围固定，严重时需就医进行牵引、手术等治疗。
3. 腰椎骨质增生：随着年龄增长，腰椎骨质发生增生，可刺激周围组织，引起腰部疼痛。平时要注意保暖，避免腰部受寒，可适当进行腰部锻炼，如太极拳等，以增强腰部肌肉力量。
4. 肾脏疾病：如肾炎、肾结石等肾脏疾病，可能会引起腰部疼痛。需及时就医，进行相关检查，明确病因后进行针对性治疗。
5. 外伤：腰部受到直接或间接的外伤，如摔倒、撞击等，可导致腰部疼痛、肿胀等症状。应立即停止活动，局部冷敷，减轻肿胀，之后根据伤情决定是否需要进一步治疗。
注意，如果腰部疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细检查，以明确病因，避免延误病情。
