转头时脖子沙沙响可能由多种原因引起，如颈部肌肉紧张、颈椎关节退变、颈椎间盘突出、颈部韧带损伤、颈部受寒等。
1. 颈部肌肉紧张：长时间保持一个姿势，如低头看手机、伏案工作等，会使颈部肌肉紧张，转头时就会出现沙沙响。建议经常活动颈部，做颈部伸展运动，如仰头、转头、耸肩等，缓解肌肉紧张。
2. 颈椎关节退变：随着年龄的增长，颈椎关节会逐渐退变，骨质增生、关节间隙变窄等，转头时关节摩擦就会产生沙沙响。可以通过热敷、按摩等方式缓解症状，必要时佩戴颈托。
3. 颈椎间盘突出：颈椎间盘突出会压迫神经，导致颈部疼痛、活动受限，转头时也会出现沙沙响。应及时就医，进行牵引、理疗等治疗，严重时可能需要手术。
4. 颈部韧带损伤：颈部受到外力撞击或过度拉伸，可能导致颈部韧带损伤，转头时韧带摩擦会发出沙沙声。初期可冷敷，24 小时后热敷，配合按摩治疗。
5. 颈部受寒：颈部受凉后，肌肉会痉挛，关节也会不灵活，转头时就会沙沙响。注意颈部保暖，避免受凉，可适当进行颈部热敷。
注意平时要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或颈部过度劳累，如有不适症状应及时就医。
