脖子肌肉疼可能由多种原因引起，如长期不良姿势、颈部外伤、颈部受凉、过度劳累、颈部炎症等。
1. 长期不良姿势：长期低头看手机、电脑等，使颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致脖子肌肉疼。建议保持正确的坐姿和站姿，定时活动颈部，如抬头、转头等。
2. 颈部外伤：如摔倒、碰撞等导致颈部肌肉拉伤或扭伤，会引起疼痛。可通过局部冷敷减轻肿胀，之后热敷促进血液循环，帮助恢复。
3. 颈部受凉：寒冷刺激颈部肌肉，使其痉挛，引发疼痛。注意颈部保暖，可佩戴围巾或颈托，避免颈部受寒。
4. 过度劳累：长时间工作或运动，颈部肌肉负担过重，会出现疼痛。适当休息，进行颈部按摩、拉伸等放松活动。
5. 颈部炎症：如颈椎病、颈肌筋膜炎等，炎症刺激周围组织导致疼痛。可遵医嘱进行物理治疗或药物治疗。
注意避免长时间保持同一姿势，如工作时每隔一段时间起身活动一下；加强颈部锻炼，增强颈部肌肉力量；如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
