腰硬可能由多种原因引起，如长期不良姿势、腰部外伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质疏松等。
1. 长期不良姿势：长期弯腰、久坐、久站等不良姿势，会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致腰部僵硬。建议保持正确的坐姿和站姿，定时起身活动，进行腰部伸展运动。
2. 腰部外伤：腰部受到撞击、扭伤等外伤，可能导致局部软组织损伤、淤血，引起腰部僵硬。初期应冷敷，24 小时后热敷，配合按摩、理疗等促进恢复。
3. 腰椎间盘突出：椎间盘退变、损伤等原因导致椎间盘突出，压迫神经，可出现腰部僵硬及下肢放射痛等症状。可通过卧床休息、牵引、针灸等方法缓解，严重时需手术治疗。
4. 腰肌劳损：腰部肌肉过度疲劳、损伤，如搬重物、剧烈运动等，可引发腰肌劳损，导致腰部僵硬。应注意休息，避免过度劳累，进行适当的按摩、热敷。
5. 骨质疏松：老年人或绝经后女性，由于骨质疏松，椎体压缩变形，可引起腰部疼痛和僵硬。补充钙剂、维生素 D，进行适当的运动锻炼，如散步、瑜伽等。
注意避免腰部过度劳累和受寒，如长时间弯腰劳作后要适当休息，腰部可佩戴护腰保暖。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，遵医嘱进行相关检查和治疗。
