久坐膝盖疼可能由多种原因引起，如长期不良姿势、膝关节磨损、寒冷刺激、肌肉力量不足、关节炎症等。
1. 长期不良姿势：长期久坐且姿势不正确，如弯腰驼背、膝盖过度弯曲等，会增加膝关节的压力，导致疼痛。建议保持正确的坐姿，背部挺直，膝盖与臀部同高，可在座位上放置靠垫支撑腰部。
2. 膝关节磨损：随着年龄增长或长期过度使用膝关节，如长时间站立、行走或跑步，会使膝关节软骨磨损，引起疼痛。减少长时间的关节负重活动，适当进行膝关节的伸展和弯曲运动，如瑜伽中的猫式伸展。
3. 寒冷刺激：膝关节对寒冷比较敏感，长时间处于寒冷环境中或穿着单薄，会导致血管收缩，引起疼痛。注意保暖，尤其是在秋冬季节，可佩戴护膝。
4. 肌肉力量不足：久坐会使腿部肌肉萎缩，膝关节的稳定性下降，容易引发疼痛。加强腿部肌肉锻炼，如深蹲、提踵等，增强膝关节的支撑力。
5. 关节炎症：如类风湿关节炎、骨关节炎等，会导致关节炎症反应，出现疼痛、肿胀等症状。及时就医，进行相关检查和治疗，遵医嘱进行药物治疗或物理治疗。
注意避免长时间久坐，定期活动膝关节，保持良好的生活习惯和姿势，如出现疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
