早上起来膝盖会痛可能由多种原因引起，如关节磨损、滑膜炎、半月板损伤、韧带拉伤、风湿性关节炎等。
1. 关节磨损：随着年龄增长，膝关节软骨逐渐磨损，早上起床时关节活动受限，会出现疼痛。建议注意膝关节保暖，避免长时间站立或行走，可适当进行膝关节按摩和热敷。
2. 滑膜炎：膝关节滑膜受到刺激产生炎症，导致疼痛和肿胀。建议减少膝关节活动，休息时抬高患肢，可遵医嘱使用消炎止痛药物。
3. 半月板损伤：半月板受损后，在活动时会引起疼痛。建议避免剧烈运动，如跑步、跳跃等，可佩戴护膝，严重时需手术治疗。
4. 韧带拉伤：膝关节周围的韧带拉伤，会在早上起床或活动时疼痛。建议制动休息，用弹性绷带包扎固定，后期进行适当的康复训练。
5. 风湿性关节炎：自身免疫性疾病导致关节炎症，早上起床时疼痛明显。建议注意保暖，避免潮湿环境，遵医嘱进行抗风湿治疗。
注意事项：如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细检查，以明确病因并采取相应的治疗措施。同时，保持良好的生活习惯，如适量运动、合理饮食等，有助于维持膝关节的健康。
