肩膀一转动骨头会响可能由多种原因引起，如关节磨损、肌肉紧张、寒气入侵、姿势不良、韧带松弛等。
1. 关节磨损：随着年龄增长，肩关节的软骨会逐渐磨损，转动时就容易出现响声。建议适当进行肩关节的活动锻炼，如甩手、画圈等，缓解关节磨损带来的不适。
2. 肌肉紧张：长期保持一个姿势，如伏案工作，会导致肩部肌肉紧张，转动时肌肉与骨骼摩擦产生响声。可通过按摩、热敷肩部肌肉来放松，缓解紧张。
3. 寒气入侵：肩部受凉后，关节周围的组织会变紧，转动时也会发出响声。注意肩部保暖，避免长时间吹空调、风扇，可进行艾灸等温热疗法。
4. 姿势不良：长期不良的坐姿、站姿等，会使肩关节受力不均，转动时出现响声。要保持正确的姿势，定时起身活动。
5. 韧带松弛：肩关节的韧带松弛后，关节的稳定性下降，转动时容易出现响声。可进行一些增强肩部肌肉力量的训练，如哑铃侧平举等，增强韧带的稳定性。
注意避免过度活动肩部，如搬重物等，若响声频繁或伴有疼痛等不适，应及时就医检查。
