膝盖这两天疼可能是由多种原因引起的，如运动损伤、关节炎、滑膜炎、半月板损伤、韧带拉伤等。
1. 运动损伤：长时间剧烈运动、突然的过度运动或运动姿势不正确等，可能导致膝盖周围的肌肉、肌腱或韧带拉伤，引起疼痛。建议适当休息，避免再次受伤，可进行局部冷敷缓解疼痛，之后再热敷促进血液循环。
2. 关节炎：如骨关节炎、类风湿关节炎等，会导致关节炎症，引起疼痛、肿胀、活动受限等症状。可遵医嘱服用抗炎、止痛药物，同时进行适当的关节锻炼，以增强关节稳定性。
3. 滑膜炎：膝盖受到外伤、感染或其他刺激后，容易引发滑膜炎，导致关节积液和疼痛。要注意休息，避免过度活动，可配合物理治疗如按摩、针灸等缓解症状。
4. 半月板损伤：常因扭转外力引起，患者会感到膝盖疼痛、弹响、卡顿等。一般需要休息，严重的可能需要手术治疗。
5. 韧带拉伤：如前交叉韧带、后交叉韧带等拉伤，会影响膝盖的稳定性，导致疼痛。早期应制动休息，后期进行康复训练。
注意事项：如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。同时，要注意保持良好的姿势，避免长时间站立或久坐，适量运动，增强膝盖周围的肌肉力量。
