常见能通大便的食物有香蕉、蜂蜜、芹菜、红薯、西梅等。
1. 香蕉：富含膳食纤维，尤其是熟透的香蕉，其果胶成分能吸收水分，软化大便，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，从而促进排便，每天食用 1 - 2 根，可有效改善便秘情况。
2. 蜂蜜：含有丰富的果糖，能调节肠道菌群，促进有益菌生长，同时润滑肠道，减少粪便与肠道壁的摩擦，早上空腹喝一杯温蜂蜜水，有助于肠道在清晨快速蠕动，排出宿便。
3. 芹菜：作为高纤维蔬菜，其纤维素在肠道内不易被消化吸收，能增加粪便的含水量，使粪便松软且体积增大，推动肠道蠕动，日常炒菜或凉拌食用，都能起到促进排便的作用。
4. 红薯：富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素等多种营养成分，其中的膳食纤维能刺激肠道，增强肠道蠕动功能，加快粪便排出，可蒸煮后直接食用，是简单有效的通便食物。
5. 西梅：含有丰富的山梨醇，这是一种天然的泻药，能吸收肠道水分，增加粪便湿度，促进肠道运动，达到润肠通便的效果，可直接食用西梅干或喝西梅汁来缓解便秘。
在通过食物改善大便情况时，要注意饮食均衡搭配，不能过度依赖某一种食物。同时，要保证充足的水分摄入，因为膳食纤维需要结合水分才能更好地发挥作用。适当的运动也有助于肠道蠕动，增强排便效果。若长期存在严重的排便问题，应及时就医检查，以便采取更有效的解决措施。
