常见的心肺训练动作有跑步、游泳、骑自行车、跳绳、跳健身操等。
1. 跑步：
跑步是最常见的心肺训练方式之一。它能有效提高心肺功能，增强耐力。可根据自身情况选择合适的跑步距离和速度，如刚开始可以进行短距离慢跑，逐渐增加跑步的时长和强度。跑步时要保持正确的姿势，身体微微前倾，步伐适中，呼吸要有节奏。
2. 游泳：
游泳对心肺功能的提升也非常显著。在水中运动时，身体受到的浮力减轻了关节的负担，同时水的阻力又增加了运动的强度。不同的泳姿对心肺的锻炼效果略有不同，如自由泳、蛙泳等都能很好地锻炼心肺。游泳时要注意呼吸的控制，掌握正确的换气技巧。
3. 骑自行车：
骑自行车既能锻炼心肺功能，又能欣赏沿途风景。可以选择户外骑行或室内骑行。户外骑行时要注意交通安全，佩戴好头盔等防护装备；室内骑行可通过调节阻力来控制运动强度，保持稳定的骑行节奏，以达到较好的心肺训练效果。
4. 跳绳：
跳绳是一项简单易行的心肺训练动作。它能在短时间内快速提高心率，增强心肺功能。跳绳的方式有很多种，如双脚跳、单脚跳、交叉跳等。刚开始跳绳时，速度可以慢一些，逐渐加快速度和增加跳绳的时间。
5. 跳健身操：
跳健身操结合了音乐和有节奏的动作，充满趣味性。健身操的种类繁多，如有氧健身操、搏击操等。跟随音乐的节奏跳动，能使身体各部位得到充分锻炼，同时提高心肺功能。
在进行心肺训练时，应根据自身身体状况合理安排运动强度和时间。如果有慢性疾病或身体不适，应先咨询医生的建议，避免过度运动对身体造成伤害。
