睡眠呼吸暂停低通气综合征平时需注意控制体重、侧卧睡眠、戒烟戒酒、规律作息、避免使用镇静药物等。
1. 控制体重：肥胖是导致睡眠呼吸暂停低通气综合征的重要危险因素之一。减轻体重有助于减少颈部和咽部脂肪堆积，减轻气道狭窄程度，从而缓解症状。可通过合理饮食，控制热量摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄取；同时结合适度运动，如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，以达到减轻体重改善病情的目的。
2. 侧卧睡眠：仰卧位睡眠时，舌根容易后坠，阻塞气道，加重呼吸暂停。而侧卧睡眠可有效防止舌根后坠，保持气道通畅。可在睡衣背部缝上一个小口袋，里面放一个网球或小布球，当仰卧时会因不适而转为侧卧，逐渐养成侧卧睡眠的习惯。
3. 戒烟戒酒：烟草中的尼古丁等有害物质会刺激呼吸道黏膜，使其肿胀、分泌物增多，加重气道堵塞；酒精会抑制呼吸中枢，使肌肉松弛，尤其是咽部肌肉，导致气道更容易塌陷。因此戒烟戒酒对于改善睡眠呼吸暂停低通气综合征症状十分关键。
4. 规律作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间，有利于维持身体正常的生物钟和生理功能，使呼吸调节系统稳定，对缓解病情有积极作用。
5. 避免使用镇静药物：一些镇静药物如安定等，会抑制呼吸中枢，使呼吸变浅变慢，加重气道阻塞，导致睡眠呼吸暂停症状加重。所以应避免自行使用此类药物，如有需要，务必在医生指导下谨慎使用。
日常生活中要时刻关注自身症状变化，尽量营造安静舒适的睡眠环境，避免睡前过度兴奋或剧烈运动。若病情出现波动或有异常情况，应及时前往医院复诊，以便医生根据实际情况调整治疗方案。
