戒烟的常见方法有逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助工具、寻求他人监督支持、转移注意力、进行心理暗示等。
1. 逐渐减少吸烟量：这是一种相对温和且容易操作的方法。可以先给自己制定一个计划，比如每天逐渐减少吸烟的支数。例如，原本一天抽10支烟，每周减少1 - 2支，这样逐步降低对香烟的依赖。在减少的过程中，可能会出现烟瘾发作的情况，这时要尽量忍耐，通过深呼吸、喝水等方式缓解。
2. 使用戒烟辅助工具：市面上有许多辅助戒烟的产品，如尼古丁贴片、口香糖、含片等。尼古丁贴片可以通过皮肤缓慢释放尼古丁，缓解戒烟时的不适；口香糖和含片则能在想抽烟时转移口腔的注意力，减少对香烟的渴望。
3. 寻求他人监督支持：告诉家人、朋友自己戒烟的决心，请求他们监督和鼓励。当烟瘾来袭时，他们可以及时提醒和劝阻。同时，也可以加入戒烟小组，和其他有相同目标的人互相交流经验，互相支持。
4. 转移注意力：培养新的兴趣爱好，如运动、阅读、绘画等。当想抽烟时，就投入到这些活动中去，让自己的注意力从香烟上转移开。运动还能促进新陈代谢，释放内啡肽，使人心情愉悦，更有助于戒烟。
5. 进行心理暗示：不断给自己积极的心理暗示，告诉自己吸烟有害健康，戒烟后身体会变得更好。想象自己戒烟成功后的健康状态和成就感，增强戒烟的信心和动力。
戒烟过程中，要保持良好的生活规律，保证充足的睡眠和合理的饮食，这样有助于缓解戒烟带来的不适，让身体更快地恢复健康。
