长时间熬夜后的补救措施有补充睡眠、调整作息、补充营养、适当运动、补充水分等。
1.补充睡眠：熬夜后，应尽快安排补觉，尽量保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息。
2.调整作息：保持规律的作息时间，尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右起床。白天可适当午休，以缓解熬夜带来的疲劳。
3. 补充营养：熬夜后身体消耗较大，需要及时补充营养。可以多吃一些富含维生素C、维生素 E、蛋白质等营养物质的食物，如橙子、草莓、鸡蛋、牛奶等。同时，要避免过多摄入咖啡因和糖分，以免影响睡眠。
4. 适当运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解熬夜带来的疲劳。可以选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，每次运动30分钟左右即可。
5.补充水分：熬夜会使身体脱水，因此需要多喝水，保持身体的水分平衡，有助于缓解疲劳和改善皮肤状况。
熬夜对身体的伤害是长期的，补救措施只是暂时缓解症状，不能完全消除熬夜对身体的影响。平时要尽量保持规律的作息时间，避免熬夜。如果熬夜后出现不适症状，如头晕、乏力、失眠等，应及时就医，遵医嘱进行治疗。
