腰受伤了通常吃富含蛋白质类食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物、富含胶原蛋白的食物、易消化的食物比较好。
1. 富含蛋白质类食物：蛋白质是身体修复和再生的重要营养素，对于腰受伤后的恢复非常重要。可以选择鸡肉、牛肉、鱼肉、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物。
2. 富含维生素的食物：维生素 C、维生素 D 和维生素 E 等都对腰受伤的恢复有一定的帮助。维生素 C 可以促进胶原蛋白的合成，有助于伤口愈合，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等；维生素 D 可以促进钙的吸收，增强骨骼的强度，如鱼肝油、蛋黄、奶制品等；维生素 E 具有抗氧化作用，可减轻炎症反应，如坚果、橄榄油等。
3. 富含矿物质的食物：钙、镁、锌等矿物质对于骨骼和肌肉的健康至关重要。钙可以通过奶制品、豆制品、虾皮等食物摄入；镁常见于全麦面包、坚果、菠菜等；锌则在瘦肉、海鲜、豆类等食物中含量较高。
4. 富含胶原蛋白的食物：胶原蛋白可以增加皮肤和骨骼的弹性，有助于腰受伤后的恢复。猪蹄、鸡爪、鱼皮等食物富含胶原蛋白。
5. 易消化的食物：腰受伤后，消化系统可能会受到一定的影响，因此宜选择易消化的食物，如米粥、面条、蒸蛋等，避免食用过于油腻、辛辣或刺激性的食物。
在饮食方面，除了选择上述食物外，还应注意饮食的均衡和多样化，避免单一食物的过量摄入。同时，要根据个人的身体状况和医生的建议进行合理的饮食调整。如果腰受伤情况较为严重，应在医生的指导下进行饮食安排，以促进伤口的愈合和身体的恢复。
