肌肉变僵硬常见的恢复方法有拉伸放松、热敷按摩、物理治疗等。
1.拉伸放松：拉伸有助于放松紧张的肌肉纤维，增加肌肉的柔韧性。可以进行静态拉伸，即保持拉伸姿势15 - 30秒，每个动作重复2 - 3次。比如腿部肌肉僵硬时，可站直身体，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后慢慢弯腰，用手去触碰脚尖，感受腿部后侧肌肉的拉伸。也可进行动态拉伸，通过有节奏的动作来活动肌肉，如转动手腕、脚踝等关节。
2.热敷按摩：热敷能促进血液循环，缓解肌肉僵硬。可以使用热毛巾或热水袋敷在僵硬的肌肉部位，每次15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。按摩则可通过揉捏、推拿等手法来放松肌肉，可顺着肌肉的走向进行按摩，力度适中，避免过度用力造成损伤。
3.物理治疗：如果肌肉僵硬较为严重，可考虑物理治疗。常见的有红外线照射、超声波治疗等。红外线照射能使局部组织温度升高，血管扩张，改善血液循环；超声波治疗则可通过高频声波的作用，促进肌肉的修复和放松。
当肌肉出现僵硬情况时，要避免过度劳累，让肌肉得到充分休息。同时，要注意保暖，防止肌肉再次受到寒冷刺激而加重僵硬。若肌肉僵硬长时间未缓解或伴有疼痛、肿胀等其他不适症状，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。
