四肢爬行的好处有增强肌肉力量、改善平衡能力、促进血液循环、缓解脊柱压力等。
1. 增强肌肉力量：四肢爬行时，身体的多个肌肉群都需要参与运动，像手臂的肱二头肌、肱三头肌，腿部的股四头肌、臀大肌等都能得到锻炼，长期坚持可有效增强肌肉力量，提升身体的运动能力和耐力。
2. 改善平衡能力：在四肢爬行过程中，身体需要不断调整姿态来保持平衡，这对前庭系统、本体感觉系统等是很好的刺激，有助于提高身体的平衡感和协调能力，降低日常生活中摔倒受伤的风险。
3. 促进血液循环：爬行时身体的姿态改变，使得心脏需要更努力地将血液输送到全身各个部位，从而促进血液循环，让身体各器官能得到更充足的养分供应，维持良好的生理功能。
4. 缓解脊柱压力：正常直立行走时，脊柱承受着较大的压力。而四肢爬行时，脊柱所受压力得到分散和缓解，对于一些因长期站立或久坐导致脊柱问题的人来说，能在一定程度上减轻脊柱负担，缓解不适症状。
进行四肢爬行时，要选择安全、平坦的场地，避免在有障碍物或地面不平整的地方进行，防止摔倒受伤。开始时速度要慢、时间不宜过长，可根据自身身体状况逐渐增加爬行的速度和时长。如果本身有严重的关节疾病、心血管疾病等，在尝试四肢爬行前最好先咨询专业人士的意见，确保自身身体条件适合这种运动方式。
