降低血压的方法有饮食调整、适量运动、保持良好心态、药物治疗、中医调理等。
1. 饮食调整：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克；增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜和水果；减少脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等高脂肪食物；控制饮酒量，避免过量饮酒。
2. 适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。运动可以促进血液循环，降低血压。
3. 保持良好心态：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致血压升高。要学会调整心态，保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式缓解压力。
4. 药物治疗：如果血压持续升高，通过生活方式干预无法有效控制血压，应在医生的指导下使用降压药物。常用的降压药物有钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂、利尿剂、β受体阻滞剂等。
5. 中医调理：中医可以通过针灸、推拿、按摩等方法调节人体气血，平衡阴阳，从而达到降低血压的目的。一些中药也具有降压作用，如罗布麻叶、钩藤、杜仲等。
血压的控制需要长期坚持，不能随意停药或换药。同时，要定期测量血压，了解血压变化情况。如果出现头晕、头痛、心慌等不适症状，应及时就医。
