高质量的精子与卵子相结合，才能孕育健康的宝宝。对于正在备孕的男性来说，想要获得高质量的精子，在平时的生活中要学会适当减压、戒掉烟酒以及养成良好的习惯，同时在饮食中也需要多加注意，做好这些注意事项，有助于精子的质量的提高。那么哪些食物有助精子的健康呢？相信也是很多男性朋友想要了解的，下面详细为大家介绍一下：
1、吃含锌丰富食物：精子中含有比较丰富的微量元素锌，锌对男性的性功能起着不可小觑作用。这主要是因为锌是精子代谢的必需产物，可以增强精子的活动。如果摄入的锌长期不足，有可能会引起精子稀少和睾丸萎缩的发生，所以应该多吃一些含锌丰富食物。比较常见的有：牡蛎、动物肝以及虾等等。
2、增加优质蛋白和精氨酸食品：优质蛋白质是形成精液的主要成分。生活中富含蛋白质比较高的食物有：狗肉、鸡鸭、蛋类以及豆制品等等，精氨酸是产生精子的必要成分，如果缺乏精氨酸，有可能会引起少精症的发生。含精氨酸比较丰富的食物有：海参、鳝鱼以及瘦肉等等。
3、吃含镁的食物：镁对人的心脏活动可以起到一定的调节作用，可以有效预防心脏病的发生，提高男性的生育能力。所以男性朋友在平时的生活中，可以多吃一些含镁的食物，比较常见的食物有：燕麦粥、核桃仁以及马铃薯等等。
通过本文的介绍，相信大家对提升精子质量食物有了进一步的认识和了解。男性朋友想要提高精子的质量，在平时的生活饮食中应该多加调节，多吃以上几类食物，不仅可以增加精子的数量，而且可以增强精子的活力，可以有效提高精子的质量。同时男性朋友在平时的生活中应该多喝水，可以促进毒素的排出，有效的预防泌尿系统发生感染。