常见的有助于润肠通便的牛奶有纯牛奶、酸奶、低乳糖牛奶等。
1. 纯牛奶：
纯牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，适量饮用可以为身体补充营养。其中的乳糖在人体肠道内可被乳糖酶分解为葡萄糖和半乳糖，半乳糖能促进脑苷脂类和黏多糖类的生成，有助于肠道黏膜的修复和维护，在一定程度上能改善肠道功能，起到辅助润肠通便的作用。不过，有些人可能对乳糖不耐受，饮用后会出现腹胀、腹泻等不适症状，这类人群需谨慎饮用。
2. 酸奶：
酸奶中含有大量的益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。这些益生菌可以调节肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长，增强肠道屏障功能。同时，益生菌还能产生一些酶类，帮助消化食物，促进肠道蠕动，从而缓解便秘问题。而且，酸奶中的乳酸能促进胃酸分泌，提高消化能力。选择酸奶时，尽量选择低糖或无糖的产品，避免摄入过多糖分。
3. 低乳糖牛奶：
低乳糖牛奶是针对乳糖不耐受人群研发的产品，通过特殊的工艺处理，降低了牛奶中的乳糖含量。这样既保留了牛奶的营养成分，又减少了乳糖不耐受症状的发生。对于因乳糖不耐受而不能饮用普通纯牛奶，但又想通过牛奶来润肠通便的人来说，低乳糖牛奶是一个不错的选择。
在选择牛奶辅助润肠通便时，应根据自身的身体状况和口味偏好来决定。如果便秘问题较为严重或持续时间较长，建议及时就医，明确病因，并在专业人士的指导下进行治疗和调理。
