肾精亏虚可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、作息调整、针灸推拿等恢复。
1. 饮食调理：可多食用一些具有补肾填精作用的食物，像黑芝麻，富含多种营养成分，能滋养肝肾、益精血；核桃，有补肾固精、润肠通便等功效，对肾精亏虚有一定改善作用；山药，健脾益胃且能补肾涩精；黑豆，能补肾强身、活血利水；海参，具有补肾益精、养血润燥的特点。日常饮食中合理搭配这些食物，有助于肾精的补充。
2. 中药调理：依据个人具体情况，可选用合适的中药方剂或中成药。如六味地黄丸，常用于肾阴亏损，能滋阴补肾；金匮肾气丸，可温补肾阳、化气行水，对肾阳不足导致的肾精亏虚有疗效；左归丸，侧重于滋补肾阴、填精益髓；右归丸，主要是温补肾阳、填精止遗；五子衍宗丸，能补肾益精，改善肾精亏虚所致的不育等问题。需在专业医生指导下用药。
3. 运动锻炼：适度的运动能增强体质，促进气血运行，有助于肾精的恢复。比如太极拳，动作舒缓，能调节呼吸，使身心放松，增强肾的功能；八段锦，通过特定的动作组合，对身体各脏腑起到调理作用，补肾固精；瑜伽，一些特定的体式可刺激肾脏经络，促进肾精的滋养；慢跑，能提升身体的代谢能力，增强肾脏活力；深蹲，可有效锻炼盆底肌肉，促进肾脏血液循环。
4. 作息调整：保持规律的作息对肾精的养护至关重要。要早睡早起，避免熬夜，夜晚是身体自我修复和调养的时间，充足的睡眠能让肾脏得到充分休息。同时，要避免过度劳累，无论是体力还是脑力的过度消耗，都会损伤肾精。保持平和的心态，减少精神压力，因为长期的精神紧张、焦虑等不良情绪也会影响肾脏功能。
5. 针灸推拿：通过刺激特定穴位来调节肾脏功能，促进肾精的恢复。如针刺关元穴，此穴为人体元气汇聚之处，能培元固本、补益下焦；肾俞穴，是肾脏之气输注于背部的穴位，可补肾益气；太溪穴，为肾经原穴，能滋阴益肾、壮阳强腰。推拿则可按摩腰部肾区，促进局部血液循环，增强肾脏功能。也可按摩脚底涌泉穴，激发肾经经气。
在恢复肾精亏虚的过程中，要注意生活中的细节。避免房劳过度，防止进一步损耗肾精。饮食上要避免食用过多生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，以免影响脾胃功能，阻碍营养物质的吸收。同时，要结合自身实际情况选择合适的恢复方法，若症状较为严重或持续不缓解，应及时就医，在专业医生的指导下进行全面的诊断和治疗。
