褪黑激素是由脑垂体分泌的一种激素，它在调节人体的睡眠-觉醒周期中起着重要作用。
褪黑激素的分泌具有明显的昼夜节律性。在白天，光照会抑制褪黑激素的分泌，使人体内的褪黑激素水平保持在较低水平，从而使人保持清醒和警觉。而当夜晚来临，光线减弱，褪黑激素的分泌会逐渐增加，使人感到困倦，进而促进睡眠。
褪黑激素还具有一定的抗氧化作用，能够帮助清除体内的自由基，保护细胞免受氧化损伤。同时，它也可能对免疫系统的功能产生一定的影响。
虽然褪黑激素在调节睡眠方面有一定的作用，但并不是所有人都适合使用褪黑激素补充剂。如果您有睡眠问题，建议先咨询医生，了解具体原因，并在医生的指导下进行治疗。不要自行服用褪黑激素补充剂，以免引起不良反应。在日常生活中，保持良好的作息习惯，创造有利于睡眠的环境，如保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免在晚上使用电子设备等，对于改善睡眠质量也非常重要。
