早上起床肩膀疼的止痛方法有拉伸放松、热敷、按摩、药物治疗、物理治疗等。
1.拉伸放松：起床后可进行简单的肩部拉伸动作。比如，双手在身体后方交叉，然后缓慢向上抬起双臂，感受肩部肌肉的伸展；或者一只手伸直越过身体去触摸另一侧肩膀，保持一段时间后换另一侧。拉伸能有效缓解肩部肌肉的紧张，减轻疼痛。
2.热敷：可以使用热毛巾或热水袋敷在疼痛的肩膀部位。热敷能促进局部血液循环，舒缓肌肉痉挛。每次热敷时间约15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜，不宜过烫，以免伤及皮肤。
3.按摩：用手指轻轻按摩肩部疼痛区域，从肩部外侧向内侧、从上向下按摩，力度适中，以能耐受为度。也可以请家人帮忙按摩，重点按摩三角肌、斜方肌等部位，能放松肌肉，缓解疼痛。
4.药物治疗：如果疼痛较为严重，可在医生指导下服用一些止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。这些药物能有效减轻炎症和疼痛，但要注意按照说明书的剂量服用，避免不良反应。
5.物理治疗：若肩膀疼痛持续不缓解，可考虑到医院进行物理治疗，如针灸、理疗等。针灸能通过刺激穴位来调节身体的气血流通；理疗则包括红外线照射、超声波治疗等，有助于改善肩部的血液循环和组织修复。
肩膀疼痛可能由多种原因引起，若疼痛持续加重或伴有其他异常症状，如肩部活动受限、肿胀等，应及时就医，明确病因，接受专业治疗。
