被吓到了可能是突然的巨响、意外的视觉冲击、恐怖的想象、过往创伤记忆被唤起、特殊环境氛围等因素导致，需要针对病因治疗，可采取的方法有放松身心、转移注意力、寻求陪伴等。
1. 突然的巨响：生活中如鞭炮声、汽车急刹车声等突然且强烈的声音，会让人的神经系统瞬间处于应激状态，从而被吓到。可尝试通过听舒缓的音乐，如班得瑞的《安妮的仙境》等，让身心逐渐放松；也可以进行深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次；还可以喝一杯温热的牛奶，帮助缓解紧张情绪。
2. 意外的视觉冲击：看到血腥、惊悚的画面，像恐怖片场景、意外事故现场等，会对视觉造成强烈刺激，引发惊吓反应。此时可以转移注意力，去做自己喜欢的事情，比如看喜剧电影、玩轻松的游戏；也可以进行冥想，找个安静的地方坐下，闭上眼睛，放空思绪；还能进行简单的伸展运动，活动身体，放松肌肉。
3. 恐怖的想象：自身过度的恐怖想象，比如独自处于黑暗环境中想象出可怕的事物，会使大脑产生恐惧信号，导致被吓到。可以打开灯，让环境明亮起来，增加安全感；和朋友聊聊天，分享自己的感受；或者阅读一些积极向上的书籍，改变思维方向。
4. 过往创伤记忆被唤起：曾经有过被惊吓的经历，当遇到类似场景或事物时，创伤记忆被激活，再次产生被吓到的感觉。可以找家人倾诉，获得情感上的支持；进行适度的运动，如慢跑、瑜伽等，释放压力；也可以回忆一些美好的过往，覆盖不好的记忆。
5. 特殊环境氛围：阴森、诡异的环境氛围，像古老废弃的房屋等，容易让人心理上产生不安，进而被吓到。尽快离开该环境，到明亮、热闹的地方；听欢快的歌曲，调整情绪；吃一些喜欢的零食，带来愉悦感。
要保持规律的作息，让身体和大脑得到充分休息，增强心理的抗压能力。日常多参加社交活动，丰富生活经历，提升心理的承受力。若惊吓后的不适症状持续较长时间且无法缓解，应及时咨询专业人士。
